12 страхотни упражнения за подобряване на потентността

Има огромен брой средства за повишаване на потентността, чиято ефективност варира. Но защо да прибягвате до крайни мерки и веднага да поглъщате „химикали", ако можете да се обърнете към ефективните народни средства. Упражнението е не само възможност за ефективно подобряване на потентността, но и възможност за подобряване на цялостното здраве. Основното нещо е да знаете кои упражнения могат да помогнат.

Нека да разгледаме най-добрите физически упражнения за увеличаване на потентността при мъжете, които могат да се правят у дома.

Упражнения с PC мускул у дома

Тази тренировка включва редуване на напрежение и отпускане на половите мускули. Тренирането на PC мускула не само развива силата на потентността, тонуса на тазовите и репродуктивните мускули, но също така тонизира простатата. Предложените упражнения се изпълняват редовно:

• Стимулират отделянето на мъжки хормони в кръвта;
• Премахване на преждевременната еякулация;
• Значително засилват приятните усещания по време на оргазъм;
• Подобрява качеството на спермата и подвижността на сперматозоидите, увеличавайки вероятността от успешно зачеване;
• Обогатяване на тазовите органи с кислород;
• Изграждане на имунитет срещу инфекции на пикочните пътища;
• Предпазва от импотентност и други аномалии в пикочно-половата система;
• Те са отлична профилактика на рак на простатата и таза.

За да тренирате и укрепите повечето мускули на компютъра, трябва да започнете с най-простите упражнения, като постепенно увеличавате натоварването. Така че през първите два-три дни е достатъчно да задържите струята урина за няколко секунди при всяко уриниране, като напрегнете съответните мускули. В този случай е препоръчително да не напрягате мускулите на бедрата, задните части и корема, въпреки че в началото това е трудно. Мускулното свиване и напрежение се появява три до четири пъти по време на всяко пътуване до тоалетната. След това можете да преминете към пълно упражнение.

• Загрейте докато лежите, стоите или седите. Стиснете и разхлабете PC мускула, като броите от 1 до 60. Всяко действие отнема 1 секунда. Това означава, че един набор от 60 мускулни контракции ще отнеме точно една минута. След това починете за 20 секунди. Три комплекта от 60 хватки. Почивайте между сериите за 20 секунди.
• мига. Да се изпълнява в легнало, изправено или седнало положение. Вдишайте през носа, издишайте рязко през устата, задържайки дъха си, и стиснете PC мускула заедно с мускулите на лицето. Останете в това състояние за десет секунди, след това се отпуснете за десет секунди, вдишайте и повторете упражнението от началото, като направите три серии от десет повторения. Почивайте една минута между сериите.
• Упражнението повдигане може да се изпълнява легнало, изправено, седнало. Трябва да броите от 1 до 8. На един PC мускул трябва леко да стиснете и задръжте в това положение за пет секунди, като броите „две" - стиснете малко по-силно и задръжте за още пет секунди, като броите "три" още по-силно и също задръжте. Пребройте „осем" PC мускулът трябва да бъде стиснат колкото е възможно повече. Задържайки го в това състояние за 10 секунди, започнете да движите асансьора надолу, седем - леко отпуснете мускула и задръжте за пет секунди, шест - малко повече, за да облекчите напрежението в мускула и задръжте за пет секунди и така нататък, докато " един ", когато мускулът е напълно отпуснат. Дишайте спокойно, без забавяне. Два комплекта от пет повторения. Почивайте между сериите за минута или две.
• Стълбището се изпълнява изправено, легнало или седнало. Техниката е същата като при упражнението „повдигане", но няма нужда да се задържате на пода за пет секунди, точно както няма нужда да държите мускула в състояние на максимално напрежение за 10 секунди. Дишайте спокойно, без забавяне. Повторете упражнението десет пъти подред без почивка.

Упражнения на Кегел за повишаване на потентността и подобряване на здравето на простатата

В допълнение към физическата активност, която трябва да отнема поне 30 минути на ден, струва си да намерите време за интимни упражнения на Кегел, които ще ви позволят да удължите половия акт и да контролирате еякулацията. Мускулите на Кегел са разположени около срамната кост и простатната жлеза. Може да ги почувствате, когато се опитвате да спрете потока на урината, докато уринирате.

Това са мускулите, които са отговорни за движението на пениса по време на ерекция. Най-лесният начин да тренирате мускулите на Кегел е да ги свивате и отпускате умишлено. Първите ефекти от редовните ежедневни упражнения трябва да се появят в рамките на три седмици.

Простатитът е една от най-честите причини за еректилна дисфункция и дори сексуална импотентност, така че е много важно да се лекува с лекарства и физиотерапия. Упражненията на Кегел са най-подходящи за това и трябва да се изпълняват, както следва:

• Променливо напрежение и отпускане на тазовите мускули, за това трябва да издърпате задните части в таза (изпълнете упражнението няколко пъти, като постепенно увеличавате натоварването);
• Силно спиране на процеса на уриниране до 6 пъти (пенисът трябва да е възможно най-напрегнат и отпуснат);
• Напрежение на тазовите мускули и забавяне в това състояние за няколко секунди, последвано от отпускане (необходимо е постепенно да се увеличи продължителността на закъсненията).

Всички тези набори от упражнения могат да се изпълняват, въз основа на вашите собствени предпочитания, в легнало, седнало или изправено положение.

Въртене на обръч

Въртенето с обръч е едно от най-разпространените упражнения, с които сме запознати от училище. Въпреки факта, че в училище изпълнявахме упражнението с обръч повече от веднъж, мнозина дори не знаят как да изпълняват упражнението правилно. За да може въртенето на обръч да помогне за подобряване на потентността, трябва да изпълнявате упражнението правилно. Но самото упражнение за потентност не се различава от класическата версия.

• Изберете обръч, който стига до гърдите или кръста ви, когато стоите настрани.
• Стъпете в обръча.
• Преместете ръцете си към краищата на обръча.
• Завъртете обръча. Ако сте дясна ръка, завъртете здраво обръча обратно на часовниковата стрелка. Ако сте левичар, завъртете го по посока на часовниковата стрелка.
• Продължете да въртите обръча. Продължете да движите кръста си с кръгови движения, отпускайки го и се стремете обръчът да се увие около кръста ви.

Преместване на задните части по пода от седнало положение

Много хора смятат, че е невъзможно да се изпълни това упражнение, но ако следвате правилно всички стъпки според инструкциите, то не само ще се направи лесно, но и ще бъде ефективно.

• Седнете на пода. В задната точка изпънете краката си напред.
• Ръцете ви могат да бъдат изпънати или свити в лактите, което ви е по-удобно.
• И в тази позиция се опитваме да преместим дупето си поне 2 метра напред и толкова назад.
• Алтернативно пренаредете задните си части, пристъпете напред и назад. Всеки път се опитвайте да ходите възможно най-далеч.
• На пръв поглед изглежда невъзможно, но много добре подобрява здравето на мъжете. Това е толкова стар доказан метод.

Повдигане на краката, бреза

Всеки знае упражнението „бреза". Много хора смятат, че трябва само да повдигнете краката си от легнало положение, но упражнението изисква подготовка. Брезата не само ще помогне да се отървете от проблеми с потентността, но и ще има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. Ако страдате от болки в гърба, тогава упражнението ще даде допълнителен положителен ефект. Основното е да изпълнявате упражнението правилно, като спазвате всички правила и изисквания.

Същността на брезата е, че:

• Легнете по гръб и повдигнете краката си вертикално нагоре, подпрете кръста си с ръце, опрени на лактите и раменете.
• Дръжте краката си прави за 15-20 секунди и ги спуснете. Повтаряйте процедурата за 3 минути.
• Шията трябва да е отпусната.
• За напреднали можете да усложните задачата, като заемете правилната позиция и започнете да разтваряте краката си настрани и да ги въртите.

Поза лотос за повишаване на потентността при мъжете

Падмасана, или поза на лотос, е седнала поза за медитация и релаксация в йога. Падма означава „лотос" и се отнася до този благоприятен символ в много учения на йога.

В Падмасана кръстосвате краката си и поставяте краката си върху гънките на бедрата си, наподобявайки сгънати листенца на лотосов цвят. Въпреки че концепцията за Падмасана звучи проста, позата се счита за напреднала. Постигането на Падмасана не ви прави по-добър йоги или по-духовен човек, но предоставя някои предимства за тези, които могат да намерят комфорт в тази поза.

Анатомията на вашето бедро или коляно може да ви попречи да намерите Падмасана. Понякога обаче правилните упражнения за загряване могат да подготвят тялото чрез разтягане на глезените, коленете, бедрата и сакрума. Можете да подготвите тялото си за Падмасана, като практикувате следните асани:

• Вирасана (поза на герой). Седнете на колене, седнали на петите си с изправен гръбнак. Поставете краката си от външната страна на бедрата, пръстите на краката сочат назад и глезените са успоредни на пищялите, докато седалката лежи върху постелката. Натиснете седалищните си кости в постелката, като държите петите в контакт с бедрата. Ако седалищните ви кости не докосват земята, можете да използвате кърпа или блок за опора.
• Коленете ви може леко да се раздалечат. Напреднете още повече в позата, като приберете брадичката си към гърдите, за да разтегнете задната част на гръбнака си, или легнете по гръб, за да разтегнете предната част на тялото и псоаса. За да легнете по гръб, протегнете дясната си ръка към дясната пета, след това с лявата ръка към лявата пета.
• След това лактите намират постелката, след това раменете и задната част на главата. Изпънете ръцете си над главата, достигайки противоположните лакти. Задръжте позата за 5-10 вдишвания, работейки към 20 вдишвания. Излезте бавно от тази поза.
• Седнете в Dandasana (поза на персонала). Свийте дясното си коляно и поставете пищяла си в опора с десния крак в сгъвката на левия лакът и дясното коляно в сгъвката на десния лакът. Увийте ръцете си под пищялите и задръжте тази поза, за да разтегнете бедрото, глезена и сакрума.
• Опитайте се да избягвате закръгляване на раменете и гърба. Повторете от другата страна. След това започнете отново от дясната страна, като донесете глезена си до сгъвката на лявото бедро. Оставете стъпалото на десния си крак да гледа към небето. Бедрото трябва да се отвори и коляното да се отпусне под бедрото. След като го постигнете, повторете упражнението с противоположния крак.

Ножица за упражнения, велосипед

Всеки знае упражнението „велосипед" от детството, което се изпълнява легнало на пода. Но ако изпълнявате велосипеда неправилно, няма да можете да постигнете желания ефект. Първо, винаги трябва да държите гърба си изправен. Краката трябва да са напрегнати. Всяко упражнение трябва да се изпълнява в няколко подхода.

1. Легнете по гръб, ръцете зад главата, свити колене. Поемете дванадесет бързи вдишвания и издишайте през корема. След това движете таза си наляво и надясно, сякаш разтривате опашната си кост.
2. Застанете на земята с високо повдигнати колене.
3. Стоейки със свити колене, напрегнете и отпуснете задните части с максимално усилие.
4. Освен това със свити крака повдигнете петите си от пода една по една. В този случай чорапите трябва да останат неподвижни. Изпълнете упражнението с максимална скорост.
5. Легнете по гръб, поставете краката си на пода, огънете коленете си. Повдигайте и спускайте таза.
6. Лежейки по гръб, напрегнете и отпуснете мускулите, разположени между скротума и задните части, така наречената „мускулна сила". Направете го с максимални усилия. Упражнението е подобно на задържане на уриниране.

Планк със сгъване на коляното

Дъската е предизвикателно упражнение, което помага за тренирането на всички мускулни групи. Но можете да постигнете желания ефект от увеличаване на потентността, ако добавите някои елементи към класическото упражнение.

• Заемете позицията след свързване - спрете да лежите на ръцете си. Ръцете изправени или леко свити в лактите, опирайте дланите си на пода. Крака изпънати назад.
• Сега започваме да дърпаме коляното на единия крак към стомаха, връщаме го назад и след това коляното на другия крак.
• Направете 3 такива подхода с почивки 10 пъти. Това се счита за 2 набирания на коляно на всеки крак.
• Постепенно можете да увеличите ритъма.

Добра практика за ускоряване на кръвта в мускулите на слабините и таза.

Това стягане на краката и коленете се взема не само от набор от физически упражнения за потентност и ерекция. Това все още се прави в кросфитнес и загрявките в бойните изкуства.

Бягане на място с вдигнати колене

Бягането е ефективно упражнение. Но не винаги има реална възможност да ходите редовно на тичане. Понякога натовареният график затруднява редовните упражнения, а понякога метеорологичните условия просто не ви позволяват да напуснете къщата. Разбира се, можете да отидете на фитнес или да си купите бягаща пътека. Но от друга страна, защо да харчите пари, ако можете да направите всичко сами. Освен това можете да бягате на място във всякакви условия у дома или дори в офиса.

• Изправен, гръб изправен, ръце надолу.
• Ходете активно на място, повдигайки високо коленете си, достигайки до гърдите.

Започнете с тридесет повдигания на всеки крак, продължете до петдесет.

Притискайки коленете към тялото си в изправено положение

Притискането на коленете към тялото е упражнение, което ще ви помогне да повишите нивото на гъвкавост и да повлияете на състоянието на мускулите в желаната област.

• Въпросът е, че повдигаме коленете си до нивото на раменете последователно с различни крака, докато стоим.
• Повдигнете дясното коляно към дясното рамо, лявото коляно към лявото рамо.
• Някои намират за удобно да правят всичко това, докато скачат, движейки се малко напред, докато други намират за удобно да стоят неподвижни и да скачат.
• Дръжте гърба си изправен. Основното нещо е да повдигнете коляното си възможно най-високо.
• Можете да направите 3-4 серии от 10 повдигания на двата крака на свой ред, с почивки.

Физически упражнения "лодка" за подобряване на потентността

1. В седнало положение огънете коленете си, разтворете ги в различни посоки и завъртете краката си един към друг.
2. Когато свързвате опорите, преместете ги възможно най-близо до слабините. Дланите държат стъпалата.
3. Гърбът трябва да е прав, не стеснен, да гледа напред, а не надолу. За йогите не е трудно да заемат такава позиция.
4. Сега се опитваме да спуснем лактите към краката, така че коленете ни да докосват пода.
5. Задръжте натиска за няколко секунди, като държите коленете си на пода, след което се отпуснете.
6. Тази източна практика може да се припише на китайските физически упражнения за потентност, които все още се срещат от тибетските монаси.
7. Изберете норма, при която има средно напрежение и няма болка, постепенно увеличавайте натоварването. Без фанатизъм. Всичко това ще разтегне мускулите на слабините и ще подобри притока на кръв в таза.

Могат ли кардио упражненията да бъдат полезни?

Кардио упражненията могат да бъдат полезни, тъй като увеличават издръжливостта, което може косвено да повлияе на качеството на потентността.

Във всеки тренировъчен комплекс броят на повторенията на един подход започва от 10 и постепенно се увеличава до 25. Препоръчително е да комбинирате силови тренировки, гимнастика, кардио тренировки и не забравяйте за ползите от сутрешните упражнения. Това е добра възможност за премахване на задръстванията в простатната жлеза, нормализиране на концентрацията на хормона тестостерон и осигуряване на пълноценен секс. Ако възникне такъв здравословен проблем, препоръчително е да започнете упражнения за потентност у дома вчера, забавянето е изпълнено със сериозни усложнения за здравето на мъжете.

В какви ситуации упражненията могат да помогнат?

Изброените упражнения за увеличаване на потентността при мъжете естествено ще разрешат трудностите. Първо, цялото тяло се лекува, и второ, мускулите се тренират, кръвообращението се подобрява, включително в кавернозните тела. Подобряването на кръвоснабдяването на тазовата област и гениталиите е в основата на цялата терапия.

В ситуации на пълна импотентност тези упражнения няма да донесат никакъв ефект.

Изпълнявайте всички упражнения редовно, за предпочитане ежедневно, за да не намалите получения ефект.

По време на първите тренировки броят на повторенията на всяко движение трябва да бъде минимален, за да се избегне пренапрежението на нетренираните мускули и да се предотврати образуването на мускулни микрофибри. С развитието на уменията броят на повторенията трябва да се увеличи, като времето за изпълнение на всяко упражнение се увеличи до 3-5 минути.

Мъжете с хронични заболявания трябва да се консултират с лекар преди да започнат упражнения. Трябва да се внимава много след операции, особено на коремната кухина.

Как иначе можете да нормализирате притока на кръв към таза?

Силата е състояние, когато кръвта тече към таза и необходимите съдове се пълнят с кислород. От медицинска гледна точка всичко е просто, но остава въпросът как да се постигне такъв ефект. Има редица универсални правила, които ще помогнат за постигане на желания резултат и в резултат на това ще увеличат потентността. Правила, които трябва да следвате за увеличаване на потентността:

1. Изберете стълба, без асансьор, дори до 5-6-ти етаж. Ако редовно се изкачвате по стълбите пеша, краката и областта на таза ще бъдат обучени. Мускулите ще бъдат разтегнати и затоплени, а кръвта ще тече нормално към тазовата област.
2. Ходете на работа пеша. Лекарите казват, че трябва да правите поне 10 хиляди крачки на ден и това е вярно. Но не винаги има достатъчно време за разходки. Можете да комбинирате бизнес и удоволствие, а именно да се откажете от личен или обществен транспорт и да ходите пеша до работа. Освен това ще ви помогне да спестите малко пари.
3. Сутрешните упражнения трябва да станат навик. Отделете 10 минути за ежедневни упражнения, за да останете бдителни и активни през целия ден.

Хранителните навици на нашето време са пагубни за мъжката сексуална активност - бързо хранене, богато на мазнини и прости въглехидрати, но бедно на витамини и минерали. Изчислено е, че до 57% от случаите на еректилна дисфункция при мъже над 50 години са причинени от атеросклеротични промени в репродуктивните органи, причинени от диета, богата на животински мазнини.

Диетата за потентност трябва да включва здравословни мазнини, храни, богати на цинк, селен, витамин Е и витамин В6. За да подобрите ерекцията у дома, ежедневната ви диета трябва да се състои от здравословни храни, които повишават либидото.

Можете да включите физически упражнения за повишаване на потентността и тонизиране на тялото си в ежедневните си упражнения или да ги изпълнявате отделно. Йога в такива случаи също е призвана да осигури значителна помощ за връщане на интимната сила „към живот"; това е ефективен и ефикасен напредък.